ನಮಸ್ಕಾರ ಸ್ನೇಹಿತರೆ, ‘DD Time Learn’ ಬ್ಲಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತ! ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ‘ಮೈಗ್ರೇನ್’ (Migraine) ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ತಲೆನೋವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು? ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಮನ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೇನು (Home Remedies) ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ (ತಲೆನೋವು) ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿಗೂ, ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ತಲೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಹಾಗೂ ಅತಿಯಾದ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ವಾಕರಿಕೆ (Nausea) ಬರುವುದು ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಾಗುವುದು.
- ಪ್ರಖರವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ತೀವ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುವುದು.
- ವಿಪರೀತ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ (Fatigue) ಕಾಡುವುದು.
- ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಪರೀತ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಂಟಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳೇ ಇದಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ:
- ಅನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹೊತ್ತೊತ್ತು ಮೀರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹಾಗೆ ಉಳಿಯುವುದು.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗದೇ ಇರುವುದು.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿ ಹಾಗೂ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ (Spicy) ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು (Processed foods), ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ (Alcohol) ಸೇವನೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ವಿಪರೀತ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ (Stress) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ (Anxiety) ಮೈಗ್ರೇನ್ಗೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Home Remedies):
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಿಗುವ ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ:
- ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್: ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ (Head Massage) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರಾಹ್ಮಿ ಮತ್ತು ಶಂಖಪುಷ್ಪಿ: ಆಯುರ್ವೇದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಬ್ರಾಹ್ಮಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಶಂಖಪುಷ್ಪಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.
- ತುಳಸಿ-ಶುಂಠಿ ಚಹಾ: ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಬಿಸಿ ಬಿಸಿಯಾದ ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು (Ginger-Tulsi Tea) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕರ್ಪೂರ: ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧವಾದ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಕರ್ಪೂರವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ತಲೆಗೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ರಿಲೀಫ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಅಶ್ವಗಂಧ ಪುಡಿ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಶ್ವಗಂಧ ಪುಡಿಯನ್ನು (Ashwagandha Powder) ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ಗದ್ದಲವಿಲ್ಲದ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲಿರುವ (ಶಾಂತವಾದ) ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ‘ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ’ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರವಿಡಬಹುದು.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮೇಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವೂ ಸುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.